更新时间：2023-04-17 16:12点击：
【导读】最新生活百科跑步是锻炼身体最简单的方法，不受场所的限制，也不需要准备任何器材，但跑步时间选不对，想获得减肥瘦身等功效，是比较难的。那什么时间跑步最好呢？早上跑步好还是晚上跑步好？跑步前后饮食宜忌有哪些？一起来了解一下吧。
什么时间跑步最好
在适合自己的时间跑步最好，因为每个人选择的锻炼时间都不同，如果一味强求自己改变时间，身体可能也会产生反抗。所以，喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步，而喜欢夜跑的人可以晚上回家后，等吃饱喝足，休息充分后再跑步。
虽说跑步时间没有严格的限制，但选在不合时宜的时间跑步，可能会对身体造成危害，如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑，所以，要多加注意，尽量避免。
此外，若想跑步减肥，最好选在晚上跑步，因为晚上人体内积聚的脂肪多，而且晚上温度适中，饭后休息两个小时再跑步，是不错的安排，最好能长期坚持，不然很难达到瘦身的效果。
跑多长时间最合适
只要身体能适应，跑多长时间都没关系，但若冲着某一目标跑步，就要定好跑步时间。那在不同情况怎么安排跑步时间呢？
1、减肥
如果想跑步减肥，跑太短时间是没有用处的，因为身体还没进入状况，能量仍未消耗，就已停止，难以达到预期效果，所以要跑40分钟以上，让身体能量充分消耗，脂肪进入燃烧状态。
2、训练
跑步训练，准备参加比赛，需要根据比赛项目来制定跑步时间。比如跑100米，最好把时间控制在越短越好；跑1000米，尽量在训练时延长跑步距离，缩短跑步时间。
3、增强体质
若想增强体质，最好选择慢跑的方式，然后跑步1个小时左右，尽量不断延长跑步距离和增长跑步时间。持续坚持后，相信身体素质会提高。
一周跑步几次最好
跑步需要长期坚持，三天打鱼，两天晒网，很难获得锻炼效果，所以，最好制定好计划，并找一个同伴陪练。那怎样制定跑步计划呢？一周跑步几次最好？
在计划中，把目标定得太高，实施起来难度就大，但若把目标定得太低，就会增加自身惰性。所以，制定计划时要充分考虑，根据自身情况，权衡各要素再把目标和时间定下来。
一般，一周跑步2-3次比较合适，因为在繁忙的工作状态中，抽出时间到户外跑步已相当不容易。所以，平日跑一次，周末跑两次最佳，不仅能缓解疲劳，放松身心，还能锻炼身体，提高身体抵抗力，预防疾病。
如果实在没有时间，建议一周跑一次。跑步时，注意不要拿着手机跑，因为这会影响手臂的摆动，而且人很容易分心，突然因为某件事而停止，或者不知不觉在路上走，难以达到目标。
